Lengre dager og varmere vær gjør sommermånedene til en perfekt tid for å trene ute i frisk luft. Men hvis du ikke er forsiktig når du trener i varmen, kan det være risikabelt for helsen din.
— Trening stresser kroppen på en god måte, men å øke dette stresset ved å utføre treningsøkten i varmen eller uten god hydrering, legger for mye press på kroppens reguleringsmekanismer, og kan føre til heteutmattelse (også kalt overoppheting) – eller enda verre; heteslag, forklarer Menon.
Hva skjer med kroppen vår når vi trener i varmen?
Når du trener øker behovet ditt for oksygen – pusten går raskere og hjertet pumper mer blod rundt i kroppen for å hjelpe musklene dine. Som en følge av dette produserer du mer varme og kjernetemperaturen din øker.
— For å regulere kjernetemperaturen vår, utvides blodårene våre (slik at det dannes en større overflate for varmetap) og vi svetter, forklarer Menon.
Han sier at idet svetten fordamper, tar den med seg varme.
— Hvis vi er i solen eller det er varmt der vi befinner oss, må kroppen utvide blodårene enda mer, hovedsakelig ved å øke svetteproduksjonen, forteller Menon.
Hvordan kan jeg trene på en trygg måte når det er varmt?
Her finner du noen enkle måter for å holde deg trygg hvis du skal trene i varmt vær:
1. Vær ekstra nøye med å drikke vann
Det er veldig viktig at du holder deg hydrert når du oppholder deg, eller trener i varmen. Mens du trener bør du derfor få i deg væske for å erstatte væsketapet som følger med når man svetter.
— Hvis du trener over lengre perioder og svetter mye, skal du også erstatte saltene du mister. Dette kan du gjøre ved å drikke en sportsdrikk eller elektrolyttdrikk, anbefaler Menon.
2. Beskytt huden din med solfaktor
Menon sier at det er viktig å bruke solkrem under treningsøkter utendørs, for å beskytte huden din
3. Tren på riktig tid på dagen
Dersom temperaturene skal bli veldig høye, bør du forsøke å trene om morgenen eller senere på kvelden for å unngå den verste heten og fuktigheten midt på dagen. Utfør treningsøkten din i områder som ligger i skyggen hvis det er mulig, og ta deg tid til å hvile, drikke og kjøle deg ned.
4. Velg klær som holder deg avkjølt og tørr
— Disse lar svetten fordampe, slik at du kan bli avkjølt, forklarer Menon. Dersom klærne er tunge eller tettsittende, forklarer han at kroppen din ikke vil kunne avkjøle seg like effektivt.
5. La kroppen din akklimatisere seg til varmen
Varmen og fuktigheten vil påvirke treningen din, så det er viktig at du lytter til kroppen. Det kan ta noen uker før kroppen din er akklimatisert til varmen, så start sakte med kortere og mindre intense treningsøkter. Når du begynner å venne deg til varmen, vil du kanskje merke at kroppen responderer bedre på den. Det kan være du vil begynne å svette tidligere for å kjøle deg ned, og over tid vil du kanskje ikke hjerterytmen stige like høyt under treningsøkten.
Idet du venner deg stadig mer til varmen, vil du kanskje merke at kroppen din responderer bedre på den. Kanskje vil du begynne å svette tidligere for å kjøle deg ned. Over tid vil kanskje heller ikke hjerterytmen din stige like høyt under treningsøktene.
— Vær mer forsiktig i solen, så du ikke presser deg selv mer enn du tåler, råder Menon.
